Bewältigung von arbeitsbedingtem Burn-out: Erschöpfung am Arbeitsplatz erkennen, vorbeugen und überwinden

Als Arbeitskraft müssen Sie täglich eine Vielzahl von Aufgaben bewältigen.

Mit der Zeit können sich diese Aufgaben häufen und zu chronischem Stress am Arbeitsplatz, Müdigkeit und schlechter Laune führen.

Dieser aufgestaute Stress kann zu einem weitverbreiteten Problem führen, dem sogenannten arbeitsbedingten Burn-out. Dieser kann sowohl die Qualität Ihrer Arbeit als auch Ihre allgemeine Arbeitszufriedenheit erheblich beeinträchtigen.

Leider machen die Auswirkungen von arbeitsbedingtem Burn-out nicht an der Bürotür halt. Sie können auch auf Ihr Privatleben übergreifen und Ihr Wohlbefinden und Ihre persönlichen Beziehungen beeinträchtigen.

Aber hier ist die gute Nachricht: Es gibt praktische Lösungen zur Bewältigung von arbeitsbedingtem Burn-out.

Wenn Sie mit den Anzeichen und Symptomen von arbeitsbedingtem Burn-out vertraut sind, können Sie es in einem frühen Stadium erkennen.

In diesem Blog gehen wir der Frage nach, wie sich arbeitsbedingter Burn-out in Ihrem Leben bemerkbar machen kann. Außerdem geben wir Ihnen praktische Strategien an die Hand, um Burn-out vorzubeugen und die damit verbundenen Herausforderungen zu bewältigen.

Was ist arbeitsbedingter Burn-out?

Die Weltgesundheitsorganisation definiert Burn-out am Arbeitsplatz als einen Zustand, der durch anhaltenden arbeitsbezogenen Stress entsteht und nicht erfolgreich bewältigt wurde.

Es ist ein Zustand, in dem die unerbittlichen Anforderungen der Arbeit zu einem Gefühl der Entfremdung gegenüber Ihrer Arbeit führen können. So wird es schwierig, den Enthusiasmus und die Motivation zu finden, die Sie einst hatten.

Bei arbeitsbedingtem Burn-out fühlen Sie sich nicht nur müde, sondern auch emotional ausgelaugt und empfinden eine tiefe Negativität gegenüber Ihrer Arbeit. Das kann erhebliche Folgen für Ihr berufliches und privates Leben haben.

Erkennen von arbeitsbedingtem Burn-out

Es gibt mehrere häufige Symptome für Burn-out am Arbeitsplatz. Durch diese Anzeichen können Sie Burn-out erkennen und verhindern, dass es zu einer Eskalation kommt.

Zu den Anzeichen von Burn-out am Arbeitsplatz gehören:

• Anhaltende Müdigkeit: Wachen Sie nach einer durchgeschlafenen Nacht auf und fühlen sich immer noch müde? Eine anhaltende Müdigkeit kann ein Zeichen für emotionale Erschöpfung sein, die häufig im Zusammenhang mit arbeitsbedingtem Burn-out auftritt. Durch die Erschöpfung wird es wahrscheinlich schwierig, die für Ihre täglichen Aufgaben benötigte Energie aufzubringen.
• Verminderte Leistung: Haben Sie eine nachlassende Leistung im Job bemerkt? Vielleicht dauert es länger, bis Sie Aufgaben erledigen, oder es fällt Ihnen schwerer, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen. Dies könnten frühe Anzeichen für ein Burn-out sein.
• Zynismus und Distanzierung: Arbeitsbedingter Burn-out kann zu einer negativen und zynischen Einstellung gegenüber Ihrer Arbeit und Ihren Kollegen führen. Es kann auch zu einem Gefühl der Distanzierung führen, bei dem Sie sich emotional von Ihrer Arbeit distanzieren.
• Erhöhte Reizbarkeit: Wenn Sie sich ungewöhnlich reizbar, ungeduldig oder schnell wütend fühlen, sowohl bei der Arbeit als auch im Privatleben, könnte dies mit Burn-out zusammenhängen.
• Körperliche Symptome: Arbeitsbedingter Burn-out kann sich sogar körperlich bemerkbar machen. Kopfschmerzen, Muskelverspannungen und Magen-Darm-Probleme wie Magenschmerzen sind keine Seltenheit, wenn Sie mit Burn-out zu tun haben.
• Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen: Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen aufgrund von arbeitsbedingtem Stress können ein Anzeichen für Burn-out sein. Schlaf ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden, und anhaltende Schlafstörungen können schwer zu schaffen machen.
• Rückzug aus dem sozialen Leben: Wenn Sie bemerken, dass Sie sich von sozialen Aktivitäten zurückziehen und lieber allein sind, ist dies ein häufiges Symptom für Burn-out. Es ist wichtig, Kontakte zu anderen Menschen zu pflegen, um emotionale Unterstützung zu erhalten.
• Verlust des Enthusiasmus: Wenn Aufgaben und Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, jetzt uninteressant oder wenig inspirierend erscheinen, könnte dies ein Zeichen für Burn-out sein. Die Wiedergewinnung der Begeisterung für Ihre Arbeit und Ihre Hobbys ist ein wesentlicher Bestandteil der Genesung.

Vorbeugung von arbeitsbedingtem Burn-out

Nachdem wir nun wissen, was arbeitsbedingter Burn-out ist, wollen wir uns einige wichtige Praktiken und Methoden ansehen, mit denen Sie die Eskalation von arbeitsbedingtem Burn-out in Ihrem Leben verhindern können:

• Setzen Sie klare Grenzen: Nehmen Sie sich vor, nach Feierabend abzuschalten. Das ist Ihre Zeit für Entspannung und Erholung.
• Bewältigung Ihrer Aufgaben: Zögern Sie nicht, mit Ihrem Chef oder Vorgesetzten zu sprechen, wenn sich Ihre Aufgaben wie ein Riesenberg anfühlt. Sie sind da, um zu helfen, und gemeinsam eine Lösung zu finden.
• Machen Sie regelmäßig Pausen: Gönnen Sie sich im Laufe des Tages kleine Pausen, um neue Energie zu tanken. Sie müssen keine übermenschlichen Dinge tun; ein kurzer Spaziergang oder tiefes Durchatmen kann schon viel bewirken.
• Priorisieren Sie die Selbstfürsorge: Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Privatleben ist wichtig. Denken Sie bitte daran, Ihren Hobbys nachzugehen, wie zum Beispiel Sport treiben, meditieren oder Zeit mit Ihren Lieblingsmenschen verbringen. Selbstfürsorge ist eine Priorität, kein Luxus.
• Lernen Sie, nein zu sagen: Sie müssen nicht zu allem Ja sagen. Es ist in Ordnung, zusätzliche Arbeit abzulehnen, wenn Sie ohnehin schon überlastet sind.
• Zeitmanagement: Lernen Sie, wie Sie Ihre Zeit besser einteilen können. So können Sie die Dinge effizient erledigen und den Arbeitsstress reduzieren.
• Suchen Sie Unterstützung: Zögern Sie nicht, sich an Freunde, Kollegen oder sogar Fachleute zu wenden, wenn es schwierig wird. Manchmal kann schon ein Gespräch entscheidend sein.
• Regelmäßige Check-ins: Behalten Sie Ihr Stressniveau und Ihre Gefühle im Auge. Wenn etwas nicht in Ordnung zu sein scheint, sollten Sie frühzeitig handeln.
• Zielsetzung: Feiern Sie Ihre kleinen Siege und setzen Sie sich realistische Ziele. So bleiben Sie motiviert und positiv.
• Urlaub und Erholung: Nutzen Sie Ihre Urlaubszeit. Er ist nicht umsonst da. Er soll Ihnen ermöglichen, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Denken Sie daran: Um arbeitsbedingtem Burn-out vorzubeugen, müssen Sie kleine Schritte machen, um für sich selbst zu sorgen und Freude an Ihrer Arbeit zu finden.

Bewältigung von arbeitsbedingtem Burn-out

Wenn Sie glauben, dass Sie unter arbeitsbedingtem Burn-out leiden, sind Sie nicht allein. Viele Menschen leiden einmal in ihrem Leben unter Burn-out.

Hier finden Sie einige hilfreiche Tipps, wie Sie arbeitsbedingten Burn-out in den Griff bekommen und überwinden können:

• Akzeptieren Sie das Burn-out: Der erste Schritt besteht darin, zu akzeptieren, dass Sie unter Burn-out leiden. Machen Sie sich klar, dass dies ein häufiges Problem und kein Zeichen von Schwäche ist.
• Nehmen Sie sich eine Auszeit: Nehmen Sie sich eine Auszeit von der Arbeit, um neue Energie zu tanken. Ein Urlaub oder eine längere Auszeit kann Ihnen helfen, sich von den Stressfaktoren zu lösen und neue Energie zu schöpfen.
• Setzen Sie sich realistische Ziele: Teilen Sie Ihre Aufgaben in überschaubare Portionen auf und setzen Sie sich erreichbare Ziele. Setzen Sie Prioritäten für Ihre Aufgaben, damit Sie sich nicht überfordert fühlen.
• Entdecken Sie Ihre Leidenschaften neu: Erwecken Sie Ihr Interesse an Aktivitäten, die Ihnen früher außerhalb der Arbeit Spaß gemacht haben. Hobbys und Interessen können Ihnen helfen, Ihr Gefühl für Sinn und Glück wiederzufinden.
• Grenzen: Setzen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben. Vermeiden Sie es, sich zu viel vorzunehmen, und nehmen Sie sich Zeit für Entspannung und soziale Kontakte.
• Kommunikation: Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten oder der Personalabteilung über Ihr Burn-out. Sie können Ihnen Unterstützung oder Ressourcen anbieten, die Ihnen helfen, den Stress bei der Arbeit zu bewältigen.
• Ziehen Sie professionelle Hilfe in Betracht: Wenn die Burn-out-Symptome anhalten oder sich verschlimmern, wenden Sie sich an einen Psychologen, um Rat und Unterstützung zu erhalten. Eine Therapie oder Beratung kann sehr effektiv sein.
• Bewerten Sie Ihre Karriere: Denken Sie über Ihre langfristigen Karriereziele nach und überlegen Sie, ob Ihr derzeitiger Job mit diesen Zielen übereinstimmt. Manchmal kann ein Berufs- oder Arbeitsplatzwechsel für ein dauerhaftes Wohlbefinden notwendig sein.

Wie kann ein E-Mail-Management-System wie InboxFreedom bei arbeitsbedingtem Burn-out helfen?

Die Bewältigung des ständigen Zustroms von E-Mails in Ihrem Arbeitsalltag kann unglaublich stressig sein, oft Ihre kostbare Zeit verschlingen und Sie bei wichtigeren Aufgaben zurückfallen lassen.

Dieser Kreislauf aus Stress, Überforderung und Erschöpfung, der mit der E-Mail-Flut einhergeht, kann sich unerbittlich anfühlen und zu arbeitsbedingtem Burn-out beitragen.

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